chce plan

Witam was. Jestem nowa na forum, bo właśnie niedawno postanowiłam w końcu ruszyć Zad z kanapy. Od sierpnia mam wykupiony karnet na 3 miesiące na siłownię. Mam 16 lat, 156 wzrostu, ważę 55 kg.W talii mam 72cm, biodra 94cm, udo 55 cm. Mam zamiar zejść do wymiarów: 64cm w talii, 90 w biodrach i 51 w udzie. Zamierzam przejść na dietę redukcyjną ( 6 [...]

[...] piersiowa, ona u mnie znacznie odstaje od reszty, i to właśnie ona będzie szła pod największe obciązenie treningowe -Triceps, szybko u mnie podrósł, od samych pompek więc chce go napompować też innymi ćwiczeniami. Plan Treningowy : 1. Przysiady 20 x 15 x 15 2. Przysiady z obciążeniem 20 x 15 x 15 3. Pompki na kolanach 15 x15 x 10 3.Pompki [...]

Witam. Na siłowni już przeszedłem 6 miesięczne FBW, potem 4miechy split i teraz chcę wrócić do FBW w związku z tym że zaczynam trenować MT . I teraz mam parę pytań: Ile serii,powtórzeń robić aby nie być wolnym no tak jakby masa ale nie za mocna :P Rozłożenie: pon: mt wt:siłka śr: mt czw:siłka pią:MT sob: MT lub siłka zależy czy będę miał dojazd [...]

Witam! W ciągu jakichś 2 miesięcy schudłem około 12-13 kg z czego jestem bardzo zadowolony. Teraz mama i rodzina trują mi że wyglądam jak szczur wieszak bezdupie itp. Oczywiście przesadzają ale jestem z nimi w zmowie i kupią mi ciężarki do ćwiczeń w zamian za to że będe więcej jadł.Ja tam u siebie różnicy nie widze chociaż spodnie są [...]

Otorz moj plan byl oceniany ale teraz w okresie letnim nie chce mi sie nog cwiczyc wiec podzielcie mi to na poszczegolne dni!! Odwdziecze sie SOG'ami klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] BRZUCH: - sklony - wznosy nog oczywiscie serie cezar dopasowane odpowiednio do kazego mikrocyklu. A bzuch do wyczeprania. Trenignu nog nie napisalem celowo, poniewaz nie chce cwiczyc. Pisalem tez takie cwiczenia naj akie pozwala mi moj sprzet, poniewaz silownie mam wlasna. Nie wiem czy dobrze zrozumialem jszcze mieszanie cwiczen. Czy w moim [...]

Witam. Mam 20 lat 170 cm wzrostu. Waga : 78 Chcę : Schudnąć, poprawić kondycje, oczyścić się i trochę lepiej zbudować. Do dyspozycji mam : 1.Hantelki z różnymi obciązeniami 2. Atlas - taki jak ten http://image.ceneo.pl/data/products/1015251/i-body-sculpture-atlas-bmg-4700.jpg 3. Bieżnie elektryczną Moje pytania to : 1. Jestem amatorem z trochę [...]

Cześć! Możecie powiedzieć czy to będzie dobry trening na redukcję? Od poniedziałku zaczynam siłownię, mam też już rozpisaną dietę itp. Chcę chodzić na siłownię 5x w tygodniu, a plan ma wyglądać tak: poniedziałek, środa, piątek aeroby i trening obwodowy, wtorek i czwartek tylko aeroby. Trening obwodowy ułożyła mi koleżanka, która siedzi w tym [...]

Pytanie główne - kto próbował i jakie efekty? Bo sam chce zastosować. Poza tym mam takie plan: zwykły armstrong rano zaraz po nim ćwiczenia na brzuch,ale zamiast pompek co drugi dzień w domu, chyba raczej w godzinach wieczornych: - wyciskanie hantli stojąc x5 - wyciskanie hantli poziomo x5 - triceps x5 Niedziela: przysiadyx5, martwy ciągx6, tył [...]

[...] wiec mam pytanie, czy to nie za duzo trenignow na klate, az 3 razy tygodniowo, czesto ja trenuje ze wzzgledu na lipomastie, narazie nie zalezy mi na "napakowanej" sylwetce, chce po prostu spalic ten tluszcz. Nog nie cwicze ze wzgledu na slabe smarowanie stawow, stwierdzil to u mnie lekarz. I ile mi doradzacie serii i ile powtorzen na [...]

[...] od silki w zwiazku z delegacjami z kraju ;/ Od miesiaca jestem na splicie 4x w tygodniu. miche trzymam, staram sie nabijac kalorie. Jak juz byly cykle to i od cyklu chce zaczac. Posiadam Mete z TOTAN labs oraz Cypio z DOSE . Mety mam 200tab 10mg, Cypio 3flakony po 2500mg/10ml Nie bralem jeszcze metki wiec plan jest taki:: meta + test [...]

Witajcie. Mam taka zagwostke. Chodzi o objetosc treningowa. Wiadomo zeby progres byl trzeba dołożyć kg powtorzen lub serii. Jak to sie ma do redukcji? Czy za wszelka cene trzeba progresowac? Mianowicie czy na redukcji czy na masie trening np. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie 10 powtórzeń ciezar 35kg oraz 4 serie po 25 powtórzeń [...]

Witam . Chce przedstawic moj plan cwiczen . Co o nim sadzicie?? Mam 17 lat, 72 kg i 172 cm wzrostu . Moj staz to kolo 2 miesiece. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Ławka skośna 12 10 10 8 Rozpiętki 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką [...]

Chciałbym poprawić swój rekord w wyciskaniu leżąć ćwicząć planem Senegrotha. Na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i mój rekord wynosi 80kg. Ważę 67kg i mam 175cm wzrostu. Nie chce startować w żadnych zawodach, a wyciskanie trenuje jedynie hobbystycznie. Za dwa miesiące mam zamiar zapisać się do klubu z sekcją podnoszenia ciężarów. Czy cykl mogę zacząć [...]

Witam wszystkich. Mam wątpliwości co do planu jaki mam zamiar zrealizować tuż po sesji... Mianowicie plan jest taki, żeby schudnąć i jednocześnie nie stracić tego co już sobie wypracowałem (bez przesady ale jednak). W zwiazku z tym oprócz dobrej diety i przeżucania ciężarów postanowiłem zapisać się na basen (już chodziłem w zeszłym roku, tak więc [...]

Witam wszystkich Po dosc długiej przerwie(ok.8 miesięcy) powracam do cwiczeń i chce przetestowac trening metodą HST ;) . Priorytetem sa dla mnie ramiona (bic ,tric), czyli z tego co wyczytałem trening zaczynac własnie od nich ?? Ponizej przedstawiam plan jaki ułożyłem - czekam na sugestie i poprawki :) Nogi : 1. przysiady 2s 2. martwy ciąg na [...]

Witam.Mam 17lat, gram w piłkę od 2 klasy podstawówki..Tydzien temu byłem u lekarza bo podczas meczu miałem mocne bóle kręgosłupa.Okazało się, że w części lędźwiowej któraś z kości naciska na mięśnie,co powodowało spięcie mięśni i ten cały ból.Dostałem zakaz uprawiania jakichkolwiek sportów do końca listopada.Szczerze mówiąc to nawet mam zabronione [...]

Witam! Na początku chcę dodać, że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, moje wymiary to - 183 cm i 70 kg. Chciałbym zmasować swoją sylwetkę, moją wymarzoną wagą jest waga oscylująca w granicach 75-80 kg. Chciałbym także , abyście pomogli mi w ułożeniu diety i w miarę potrzeby poprawieniu jej. Oto jej plan: 1) 6:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków [...]

Wiek:18 lat Waga:66kg Wzrost:172cm Płeć:M żeby nie było wątpliwości :D Plan ćwiczeń:FBW Cel:masa Suplementacja: chcę się doradzić, ale myślę, że kreatyna będzie ok a zalezy mi na zrobieniu masy do września(początek sezonu hokejwego) Aktywność:FBW a od września hokeja + tr.siłowy Tutaj załączam obrazek z dietą : [...]

[...] atlas rowerek orbitrek i laweczke . biegac nie moge bo mam kontuzje kolana . Byloby mi milo jesli ktos ulozylby mi plan cwiczen moze byc 5 razy w tyg bez weekendow . Oraz chce sprobowac odzywki ale nie tabletki , zdecydowanie bardziej smakuja mi szejki ( probowalam mutant mas mojego brata ) ale wolalabym cos wspomagajacego redukcje i tworzenie [...]